Навстречу себе
Чек-лист«Моя медитация»
Прислушайтесь к себе до и после практики. Отметьте свои ощущения, мысли и состояние — и сохраните наблюдения для себя.
Наблюдение до и после практики
Этот чек-лист поможет заметить, что изменилось после медитации, и лучше понять свой опыт.
- Перед медитацией заполните раздел «До медитации».
- Выберите подходящую практику и послушайте её.
- После заполните раздел «После медитации» и сравните ощущения.
Не обязательно оценивать практику как «помогла» или «не помогла». Любое наблюдение даёт информацию о вашем состоянии.