Навстречу себе
Дневник состоянийУчусь понимать себя
Замечайте свои эмоции, мысли и ощущения в теле. Сохраняйте наблюдения, чтобы лучше понимать себя и выбирать, как позаботиться о себе в текущий момент.
Несколько минут внимания к себе
Заполняйте дневник после значимой ситуации или в конце дня. Вопросы помогут последовательно описать свой опыт и заметить, что вам сейчас нужно.
- Коротко опишите ситуацию, свои эмоции, ощущения в теле и мысли.
- Отметьте, что хочется сделать, и выберите действие, которое поможет позаботиться о себе.
- Запишите, что изменилось после этого и что удалось понять о себе.
Нет «правильных» и «неправильных» состояний. Каждое наблюдение — информация о том, что с вами происходит. Главное — замечать, понимать и поддерживать себя.